Expertos dicen que los entrenamientos cortos e intensos son una forma rápida y eficaz de mejorar la salud

Durante el último tiempo los entrenamientos en intervalos de alta intensidad (HIIT), donde se intercalan ráfagas cortas y vigorosas de ejercicios con períodos de recuperación, han ganado una gran popularidad debido a su capacidad para quemar grasa. 

Son varios los estudios que demuestran cómo este ejercicio puede mejorar la plasticidad del cerebro, la salud metabólica y sorpresivamente si se practica en el frío ayudaría a impulsar el metabolismo de las grasas.

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Actualmente, la Organización mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos realicen entre 150 a 300 minutos de ejercicio moderado, o de 75 a 100 minutos de ejercicio vigoroso a la semana.

Los autores, investigadores colaboradores en Canadá y Australia, revisaron una década de literatura existente sobre el tema, e indican que los entrenamientos HITT de baja intensidad (duran 20 minutos, con menos de 15 minutos de ejercicios de alta intensidad, incluidos el calentamiento y enfriamiento) entregan resultados interesantes.

Este nuevo estudio descubrió que los ejercicios HIIT de bajo volumen entrega mejoras comparables, en relación a la salud metabólica, la función cardíaca y la salud arterial, a pesar de que requiere mucho menos tiempo y energía.

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Los hallazgos no solo entregan una información útil para las personas que poseen poco tiempo para ejercitarse, sino que también para aquellos que sufren problemas de salud o alguna capacidad comprometida para la actividad física.

“Si bien las pautas de la OMS pueden cumplir su propósito a nivel poblacional, las intervenciones HIIT de bajo volumen individualizadas y adaptadas realizadas por profesionales del ejercicio debidamente capacitados pueden ser más efectivas a nivel individual, especialmente para personas con poco tiempo”, señaló el Dr. Angelo Sabag, autor del estudio.

La investigación fue publicada en la revista Journal of Physiology.